sábado, 7 de julio de 2018

5 tips para dormir

¿Tienes problemas para dormir? pues la ciencia tiene la solución, ya que es muy importante que todos duerman sus 8 horas seguidas para prevenir problemas cardiovasculares, es por eso que publicaremos estos tips para que puedas conciliar el sueño.


Habitación pacífica 
Para poder dormir mas rápido es necesario que nuestra habitación deba estar obscura y fresca también evita la luz artificial que provienen del celular, reloj o cualquier otro dispositivo electrónico, también deberá estar ordena y no tener objetos alrededor para mejorar el ambiente pacifico.

Hacer ejercicio 
Hacer ejercicio durante el día es una buena idea para conciliar el sueño por la noche pero evite hacer ejercicio 4 o 6 horas antes de ir a dormir ya que aumenta la temperatura corporal y genera más dificultades al momento de dormir.


Menos cafeína
El consumo de cafeína en café, te o refrescos estimula el cerebro y sistema nervioso manteniéndote despierto por lo cual se recomienda evitar o disminuir el consumo de estos después de mediodía para tener una mejor noche de sueño.

Ducharse antes de dormir
Ducharse con agua tibia relaja los músculos y nos induce a cierto estado de relajación lo cual nos beneficia para poder dormir pero es importante que no sea una ducha demasiado caliente y no dure mas de cinco minutos ya que puede provocar el efecto contrario al deseado.

Levántate y haz algo durante 10 minutos
Si no puedes dormir o te levantas en medio de la noche sin poder conciliar el sueño, a los 15 minutos como máximo, es recomendable salir de la cama y hacer actividades manuales o intelectual, sin utilizar objetos electrónicos ya que estos empeoraran el problema. Lo fundamental es que en tus hábitos la cama sea un lugar reservado exclusivamente para dormir ya que se dificulta el proceso de asociación entre cama y descanso.

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